É possível recuperar o peso e ainda enxugar a silhueta sem colocar a saúde em risco.

Depois da chegada do bebê muitas mulheres desejam retornar ao antigo peso, antes da gravidez, e recuperar a forma física. Não se trata apenas de estética, para elas é uma questão de obter os benefícios de um corpo mais leve e saudável, com mais energia e disposição para encarar a nova fase da vida. Entretanto, boa parte encontra dificuldades de aplicar os tradicionais métodos de dietas e exercícios que praticavam antes da gestação, e é aí que surgem muitas dúvidas sobre a forma mais adequada de eliminar o excesso de peso de acordo com a nova rotina.

O quadro pode até parecer pior do que realmente é, afinal existem muitos agravantes. A experiência de gestação e nascimento do bebê pode gerar um leque de emoções ao mesmo tempo e essas variações de sentimentos acabam fazendo com que a mulher coma em excesso ou não se alimente o suficiente, acentuando seu cansaço e falta de energia. É importante, nesse momento, ter paciência para lidar com as mudanças emocionais e fisiológicas pelas quais o corpo está passando e buscar o equilíbrio para preservar a saúde tanto da mãe quanto do bebê.

A importância do aleitamento materno:

Logo após o parto é normal que a mulher continue com uma barriga acentuada, muitas vezes, aparentando estar no quinto ou sexto mês de gestação, mas, com o decorrer dos dias, essa barriga tende a diminuir gradualmente. A amamentação é um dos principais responsáveis pela perda de peso inicial da mulher, mas nem sempre é suficiente para que todo o peso extra seja eliminado.

Como o corpo funciona durante a amamentação:

Durante o parto, a mulher perde instantaneamente cerca de seis quilos, que correspondem ao peso do próprio bebê, da placenta, do líquido amniótico e dos sangramentos. Após isso, a amamentação passa a ser a maior responsável pelo gasto calórico e eliminação de gorduras. Nessa fase a produção de hormônios é estimulada e faz com que os órgãos reprodutivos iniciem o movimento de regressão para voltar ao seu estado normal e o útero também começa a se contrair para recuperar sua forma original.

O corpo queima gordura para produzir o leite, principalmente nos primeiros meses, então, quanto mais o bebê mamar, mais peso será eliminado – estima-se que em cada mamada a mãe pode queimar cerca de 380 até 600 calorias. Além disso, o aleitamento também favorece a liberação de um hormônio chamado ocitocina, que está associado à diminuição do risco de depressão pós-parto e ainda auxilia o processo de contração do útero, contribuindo para a redução do perímetro abdominal.

No entanto esta é a fase que exige maior atenção, pois parte dos nutrientes ingeridos pela mãe através da alimentação são direcionados ao bebê por meio do leite, ou seja, os cuidados com a dieta devem ser redobrados. Nesse momento a prioridade deve ser a qualidade do cardápio e não a quantidade, visando o bem estar tanto da mãe, que necessita de mais energia para a produção do leite, quanto do bebê que necessita dos nutrientes para seu desenvolvimento.

A amamentação acabou, e agora?

Os hábitos adotados nesse período são determinantes para remodelar o corpo feminino. Após a amamentação, geralmente, o médico libera a prática de exercícios de maior intensidade, conforme o perfil individual de cada mãe, pois os órgãos já regressaram ao seu lugar e o útero já está no tamanho normal. O desconforto também é reduzido, já que a mama não estará mais cheia, e o desempenho melhora.

Ouça a entrevista com a Nutricionista Aline Ghiouleas Abruzzi