As frutas secas estão cada vez mais populares para o consumo. A maior qualidade delas é que proporcionam um equilíbrio na bomba de sódio e potássio do organismo, já que são fontes ricas em potássio. 

É recomendo o damasco, a uva-passa, bananinha, ameixa e a tâmara, que são frutas encontradas facilmente no mercado. Além do potássio, são ricas em fibras, o que proporciona mais saciedade e dão energia porque são fontes de carboidrato de ótima qualidade.

A nutricionista indica também as frutas secas com oleaginosas, como a castanhas-do-pará, castanhas-de-caju, nozes, amêndoas, avelãs, porque essas retardam a absorção de glicose no sangue. 

Tudo em excesso faz mal, e não é diferente com esses alimentos, já que elas são ricos em açúcar. O alto teor de frutose pode comprometer a dieta de pessoas que querem manter ou perder o peso, então o ideal é que se consuma moderadamente. Ideal é consumir de 15 a 20 gramas, uma vez ao dia.

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